筋トレ初心者が1ヶ月で筋トレを習慣化した方法

筋トレを習慣化

みなさんこんにちは。キャサリン(@Ca_tHeRI_Ne)です。

 

ぼくは今まで3回ほど筋トレに挑戦しました!

 

そしてそのつど挫折しました・・・(笑)

そんなぼくでも1ヶ月で筋トレを習慣化することに成功したのです!

 

めっちゃ嬉しいですよ。

 

みなさんに分け与えたいぐらい嬉しいです。

 

というわけで今回はぼくがどうやって筋トレを習慣化したのかをご紹介していきたいと思います!

正直この方法を真似してもらったら誰でも1ヶ月で筋トレを習慣化できます。

 

しかも全然つらくないので是非読み進めてみてください!

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筋トレの考え方をあらためる

最初は筋トレに対する考え方をあらためます。

 

「そんなの意味あるの?」と思われる方もいると思いますが

これが一番大事です!

 

もし筋トレに対して固定観念が働いていた場合、習慣化は難しいでしょう。

 

まずはその固定観念を壊すことから始めていきます!

効果は期待しない

習慣化をしたいのであれば、筋トレの効果は期待しないようにしましょう。

 

効果というのは、「筋力増加」「筋肉の肥大化」という意味です。

 

「それじゃ筋トレする意味ないじゃんw」なーんて思われてしまいそうですが

じつは大きな意味があるんですよねぇ。

 

筋トレ初心者がまず達成しなくてはいけない目標は「筋トレの習慣化」です!!

 

習慣化ができなければ結局挫折してしまうことが目に見えています。

 

習慣化が第一!!

効果は二の次です!

 

逆に筋トレを習慣化さえしてしまったら、効果は後からいくらでもついてきます。

だからまず1ヶ月間は効果は出ないものだと思って筋トレをしましょう!

 

本気で自分を変えたいなら1ヶ月だけ我慢してください。

 

この1ヶ月さえ乗り切ればもう以前の自分ではないことが実感できるはずです!

筋トレする日を決めておく

次は筋トレをする日を決めましょう!

 

あらかじめ筋トレする日を決めておけば脳の負担を軽くすることができるのでオススメです。

逆にスケジュールを決めずに習慣化をするのは至難の業です・・・

 

筋トレ初心者の方は週に3回~4回ぐらいのペースで行えばいいと思います。

1日筋トレしたら、1日以上は休日をとるようにしましょう。

 

ちなみにぼくの場合は、毎週月曜、水曜、金曜の3回、筋トレを行っていました。

週3回行うだけで習慣化できるのです!

 

毎日行う必要がないのでちょっと気が楽ですよね。

 

ここでのポイント3つあります。

1.1週間単位のスケジュールを決める
2.筋トレすると決めた日は絶対に実行する
3.それでもできなかった場合、休日でカバーする

 

これらのポイントを守って、自分が決めた筋トレのペースを1ヶ月間維持し続けましょう。

 

それができたら筋トレは習慣化されています。

>>ぼくが実践した筋トレスケジュールはこちら!

1回だけでもいい

筋トレの考え方も変わり、スケジュールも決め

さぁ!やるぞ!!

 

と意気込む必要はありません。

 

気楽にいきましょー

 

腕立て伏せをやると決めた日は1回だけ腕立て伏せができれば合格です。

腹筋でも1回だけできれば合格!

 

どんな筋トレでも一緒です。

 

まずは1回だけ。1回だけできればいいという考えでいきましょう!

 

そもそも初めの1ヶ月間は効果を求めていないので1回だけでも何の問題もありません。

 

むしろ1回も出来ない事が問題です!

 

だからできるだけハードルを下げます。

1回できたら喜びましょう!!

 

もちろん1回以上してもらってもかまいません。

最後に

いかがでしたか?

これなら自分にもできそうと思っていただけたらうれしいですねぇ。

 

やることは簡単です。

・筋トレに対する考え方をあらためる
・スケジュールを立てる
・1回だけでも実行する

以上のことを1ヶ月間続けてみてください。

 

きっと筋トレしないと落ち着かなくなっているはずです。

嘘だと思うならやってみればわかります。

 

まずは行動してみましょう!

それでは。

 

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