筋トレのルールとスケジュールを記録しておく

スケジュール

筋トレしていくにあたってやはりスケジュールとルール設定は明確にしておいた方がいいと感じたので、ここに記録しておきたいと思います。

ぼくが実践していく筋トレは”プリズナートレーニング”という本を参考にしています。

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ルール

基本的に”プリズナートレーニング”で紹介されているトレーニング方法を実践していきます。
プリズナートレーニングについてはこちらをご覧ください。

404 NOT FOUND | 人生の楽しみ方

★ルール
・1日トレーニングしたら、1日休む
・ジムには通わず、自重のみのトレーニング方法を使用する
・プロテインやサプリメントは使用しない
・週ごとにトレーニングのレップスを1回以上増やす
・ひとつのステップは最低2週間続ける(2週間はステップをあげない)

いまのところ最低限のルールはこのような感じになりました。
もっと効率や質のいい情報を手に入れたら随時ルールは更新していきたいと思っております。

 

スケジュール

基本的にはトレーニング1を1日行ったら、休みを1日入れ、そしてトレーニング2を行い、また休みを1日入れる。

第一段階(2018/5/29~2018/6/27)

まずは第1段階のスケジュールを記述していきます。
第一段階のスケジュールの目標は ”筋トレの習慣化と基礎体力の向上” です。

トレーニング1 : プッシュアップ 、 レッグレイズ 各2~3セット
トレーニング2 : プルアップ 、スクワット 各2~3セット

この上記2種類のトレーニングを繰り返していき、筋トレの習慣化と基礎体力の向上を目指していきます。まずは1ヶ月間このメニューをこなします。

第二段階以降は第一段階のクリアが近くなったら加筆予定です。

1ヶ月プリズナートレーニング(自重筋トレ)を実践した結果
...

第2段階(2018/6/29~)

第2段階のスケジュールが決まりました。
目標は”関節の強化”です。

トレーニング1 : インクラインプッシュアップ 、 フラット・ニー・レイズ 各2~3セット
トレーニング2 : ホリゾンタル・プル 、ジャックナイフ・スクワット 各2~3セット

だいたい1ヶ月間を目安に行っていこうと思います。

 

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